Tips & tricks

Wetenschappelijk onderzoek toepassingen in training

Sporters leven langer

Sporters hebben meestal de focus op training, het verbeteren van VO2max, omslagpunt en fietsefficiëntie. En dat kan met trainen, maar er is meer. Sporten verbetert de gezondheid. Het vermindert de kans op hart- en vaatziekten, Lees meer…

Oefentherapie voor de lies

Onderstaand vindt u het PDF-bestand met de oefentherapie. Het meest gebruikte startprogramma is om oefening 2, 5 zittend en 5 staand van het onderstaande formulier twee keer per dag uit te voeren gedurende 6 weken. Een sportarts of sportfysiotherapeut Lees meer…

Wat is een goede VO2max?

De VO2max is de belangrijkste maat voor de fitheid, maar wat is een goede waarde? Wat is de hoogst gemeten VO2max? De wielrenner Oskar Svendsen heeft de hoogst gedocumenteerde VO2max van 97,5 ml/kg. Met een Lees meer…

Oefentherapie knie en kniepees

Onderstaand vindt u het PDF-bestand met de oefentherapie. Het meest gebruikte startprogramma is om oefening 1, 3 en 6 van het onderstaande formulier twee keer per dag uit te voeren gedurende 6 weken. Een sportarts of sportfysiotherapeut kan u Lees meer…

Oefentherapie voor de rug

Onderstaand vindt u het PDF-bestand met de oefentherapie. Het meest gebruikte startprogramma is om oefening 1, 3, 4, 5 en 9 van het onderstaande formulier twee keer per dag uit te voeren gedurende 6 weken. Een sportarts of sportfysiotherapeut Lees meer…

Opbouw voetbal na blessure

Onderstaand vindt u het PDF-bestand met de opbouw. Een sportarts of sportfysiotherapeut kan u adviseren over het optimale schema voor uw situatie.  LET OP: als de oefeningen lichte last opleveren, moet deze binnen 2 uur Lees meer…

Oefentherapie voor hamstrings

Onderstaand vindt u het PDF-bestand met de oefentherapie. Het meest gebruikte startprogramma is om oefening 3, 4 en 5 van het onderstaande formulier twee keer per dag uit te voeren gedurende 6 weken. Een sportarts of sportfysiotherapeut kan u Lees meer…

Oefentherapie voor de enkel

Onderstaand vindt u het PDF-bestand met de oefentherapie. Het meest gebruikte startprogramma is om oefening 3, 9, 10, 11 en 14 van het onderstaande formulier twee keer per dag uit te voeren gedurende 6 weken. Een sportarts of sportfysiotherapeut Lees meer…

Oefentherapie voor de elleboog

Onderstaand vindt u het PDF-bestand met de oefentherapie. Het meest gebruikte startprogramma is om oefening 4, 5 en 6 van het onderstaande formulier twee keer per dag uit te voeren gedurende 6 weken. Een sportarts of sportfysiotherapeut kan u Lees meer…

Wat is de VO2max?

Dit is de maximale hoeveelheid zuurstof die je kan opnemen. Zuurstof is nodig voor de verbranding in de spieren. Dit is vergelijkbaar met een motorinhoud. Een grotere motor kan meer paardenkrachten (watt) leveren.  Waarom is Lees meer…

Wat is het omslagpunt?

Terminologie Er worden meerdere benamingen gebruikt voor het omslagpunt zoals: anaerobe drempel (AD of AT voor anaerobic threshold), ventilatoire drempel (VT voor ventilator thresold), critical power en maximal lactate steady state (MLSS). Soms wordt dit Lees meer…

De ideale trapfrequentie

Lance Armstrong Sinds de dominantie van Lance Armstrong in de Tour de France wordt zijn rijstijl met een hoge trapfrequentie van rond de 100 door velen gekopieerd en als ideaal geadviseerd. Maar is het ideaal? Lees meer…

nl_NLNederlands
en_USEnglish nl_NLNederlands