In wetenschappelijk onderzoek is het rendement van training hoger als er getraind wordt in verschillende trainingszones. Waarschijnlijk omdat je daarmee de verschillende energiesystemen (vet, koolhydraat en anaerobe verbranding) optimaal kan trainen. Dit geldt voor iedereen, maar zeker voor goed getrainde sporters. Want hoe beter de conditie, hoe moeilijker het is Lees meer…
Afvallen is ook een manier om de loop- of fietsprestatie te verbeteren. Bijvoorbeeld de tijd op de Marmotte. Voor 1 kg gewichtsverlies is het grofweg is het: 9,81×5000 hoogtemeters = 49050 watt.seconden. Bij een gemiddeld vermogen van 200 watt is het 49050/200=245 seconden of ruim 4 minuten. Maar afvallen is Lees meer…
Wat is polarized training ? Het is het resultaat van onderzoek van Stephen Seiler. Hij keek naar de verdeling van intensiteit in trainingen van professionele duursporters. En wat bleek: Zone 1 Lage intensiteit Onder aerobe drempel 80% van de training Zone 2 Matige intensiteit Tussen aerobe en anaerobe drempel Nagenoeg Lees meer…
Voor hardlopen en bergop fietsen geldt hoe lichter, hoe beter. Maar waar ligt de grens? Te licht is mogelijk nadelig voor de gezondheid en het effect van de training. Wanneer wordt gekeken naar professionele duurlopers ligt de BMI gemiddeld rond de 20. Dat wil niet zeggen dat dit het optimum Lees meer…
Sporters kennen hun VO2max omdat het een belangrijke maat is voor de fitheid en het trainingspotentieel. Maar de VO2max zegt veel meer over het functioneren van het menselijk lichaam. De sportprestatie is maar één aspect. Wat heb je nodig voor een goede VO2max? Voor een hoge zuurstofopname moeten er veel Lees meer…
Veel mensen trainen in de winter met Zwift en vragen zich af wat het beste Zwift trainingsprogramma is. Er is niet één optimaal schema voor iedereen. Het hangt af van de conditie: de VO2max, de aerobe (AeD) en anaerobe drempel (AD). Als je dit weet dan staan mijn keuzes in Lees meer…
Veel mensen focussen op de conditie om hun prestatie te verbeteren, maar de energievoorraad bepaalt ook in sterke mate de prestatie. Als de energievoorraad op is, kom je de man met de hamer tegen. Brandstof in de spieren Verreweg de belangrijkste brandstof voor duurinspanningen zijn de koolhydraten opgeslagen in de Lees meer…
Sporters hebben meestal de focus op training, het verbeteren van VO2max, omslagpunt en fietsefficiëntie. En dat kan met trainen, maar er is meer. Sporten verbetert de gezondheid. Het vermindert de kans op hart- en vaatziekten, bijna alle soorten kanker, hoge bloeddruk, diabetes, overgewicht, hoog cholesterol, osteoporose en zelfs dementie, Alzheimer, Lees meer…
Wat is de TSS? De TSS is de training stress score en geeft aan hoe zwaar de training is geweest. Dit een score bedacht door Andrew Coggan (verbonden aan Trainingpeaks). Een score van 100 is 1 uur lang op je FTP rijden of bv. 2 uur rijden op 50% van Lees meer…
Let op: dit is niet de anaerobe drempel. De aerobe drempel ligt voor de anaerobe drempel. Het is het niveau wat je 4-6 uur zou moeten kunnen volhouden en als je heel goed getraind ben zelfs 8 uur. Bij deze intensiteit is er veel vetverbranding en weinig koolhydraat verbranding. Waarom Lees meer…
Nederlands 
English