Training

Hieronder kun je het trainingsschema downloaden (klik op download) voor de Marmotte, een cyclosportive in de Franse Alpen. Maar het schema is ook te gebruiken voor vergelijkbare cyclo’s. Het schema is voor 3,4 of 5 keer per week trainen.

Veilig schema om te starten met hardlopen tot 10 km. Bevat ook een snel schema wat soms gebruikt kan worden in de revalidatie na een blessure.

Dit is de maximale hoeveelheid zuurstof die je kan opnemen. Zuurstof is nodig voor de verbranding in de spieren. Dit is vergelijkbaar met een motorinhoud. Een grotere motor kan meer paardenkrachten (watt) leveren.  Waarom is de VO2max belangrijk? Het is de belangrijkste maat voor de fitheid. Nog belangrijker dan het Lees meer…

Korte intervallen (10-20 sec) met weinig herhalingen (1-4x), de zogenaamde “low volume high Intensity training”, is bewezen effectief voor ongetrainde mensen om de conditie en de gezondheid te verbeteren. Toch is dit onvoldoende om het vermogen te verbeteren bij getrainde sporters. De optimale intervallen liggen daar tussen 30 sec en Lees meer…

Wat is de snelste marmotte tijd? De snelste tijd staat op naam van de Belg Bart Bury in 2013: 5:32:01 (exclusief de glandon afdaling). Dat is gemiddeld 29,43 km/u. Voor 2010 (inclusief Glandon afdaling) is de snelste tijd van 5:49:40 door de Italiaan Emanuelle Negrini gereden met 29,86 km/u. Wat Lees meer…

Terminologie Er worden meerdere benamingen gebruikt voor het omslagpunt zoals: anaerobe drempel (AD of AT voor anaerobic threshold), ventilatoire drempel (VT voor ventilator thresold), critical power en maximal lactate steady state (MLSS). Soms wordt dit ook het 2e omslagpunt genoemd (het 1e omslagpunt is dan de aerobe drempel). Wat gebeurt Lees meer…

In de basis is het watt/kg wat telt, hoe meer, hoe beter. Met 3,5 watt/kg op het omslagpunt (4,5 watt/kg maximaal) kun je de meeste cyclo’s in de bergen uit rijden. Met 4,5 watt/kg om het omslagpunt (5,5 watt/kg maximaal) kun je jezelf een goede klimmer noemen. Profs halen 6-7 Lees meer…

Lance Armstrong Sinds de dominantie van Lance Armstrong in de Tour de France wordt zijn rijstijl met een hoge trapfrequentie van rond de 100 door velen gekopieerd en als ideaal geadviseerd. Maar is het ideaal? Armstrong is er naar eigen zeggen mee begonnen op advies van dopingdokter Michele Ferrari. Ferrari Lees meer…