Kun je wachten met drinken tijdens sport totdat je dorst krijgt of moet je drinken voordat je dorst krijgt? Mag je meer dan 2% lichaamsgewicht afvallen? Hoe doen topsporters het? Wat zegt de wetenschap? Waarom moet je drinken? Tijdens sport verlies je vocht en zout door zweet. Vocht is nodig Lees meer…
Wat gebeurt er als je eet? Na het eten stijgt glucose en vet in het bloed snel. Beide moeten worden opgenomen door het lichaam. Zonder inspanning is dat voornamelijk door het vetweefsel. Ook glucose wordt dan omgezet in vet. Wat is het probleem probleem? Veel mensen bewegen relatief weinig en Lees meer…
Afvallen is ook een manier om de loop- of fietsprestatie te verbeteren. Bijvoorbeeld de tijd op de Marmotte. Voor 1 kg gewichtsverlies is het grofweg is het: 9,81×5000 hoogtemeters = 49050 watt.seconden. Bij een gemiddeld vermogen van 200 watt is het 49050/200=245 seconden of ruim 4 minuten. Maar afvallen is Lees meer…
Voor hardlopen en bergop fietsen geldt hoe lichter, hoe beter. Maar waar ligt de grens? Te licht is mogelijk nadelig voor de gezondheid en het effect van de training. Wanneer wordt gekeken naar professionele duurlopers ligt de BMI gemiddeld rond de 20. Dat wil niet zeggen dat dit het optimum Lees meer…
Veel mensen focussen op de conditie om hun prestatie te verbeteren, maar de energievoorraad bepaalt ook in sterke mate de prestatie. Als de energievoorraad op is, kom je de man met de hamer tegen. Brandstof in de spieren Verreweg de belangrijkste brandstof voor duurinspanningen zijn de koolhydraten opgeslagen in de Lees meer…
Een plantendieet is gezond Geen of veel minder vlees eten heeft duidelijke voordelen voor de gezondheid is gebleken uit onderzoek in de afgelopen 50 jaar. Minder kans op hart- en vaatziekten Minder kans op kanker Minder kans op hersenbloeding Minder kans op type 2 diabetes Lagere bloeddruk Lager cholesterol Plantendieet Lees meer…
Onderstaand vindt u het PDF-bestand met adviezen met betrekking tot afvallen. Een sportarts kan u adviseren over het optimale schema voor uw situatie.
Nederlands 
English