Wat is prolotherapie? Prolotherapie omvat therapieën die gericht zijn op het behandelen van musculotendinogene pijn door middel van weefselprikkeling. Meestal wordt een irriterende oplossing geïnjecteerd. In het verleden zijn verschillende middelen (fenol, gycerine, morrhuaat) gebruikt, Read more…
Buiten fietsen in de winter gaat minder hard. Vaak frustrerend, maar waar ligt het aan, is de conditie minder? Dat kan natuurlijk, maar er speelt meer mee. Kleding De dikkere kleding, de muts onder helm, Read more…
Onderstaand vindt u het PDF-bestand met het traininingsschema
Soms is het tijd om de training helemaal om te gooien: variatie is immers één van de beste trainingsprikkels. Dus waarom niet vier keer per week een FTP-test als training: 20min (of korter) voluit. Zo Read more…
Bijna twee jaar nadat patient zero de eerste COVID klachten kreeg, is het intussen ook al een jaar duidelijk dat er naast de acute coronainfectie of zoiets bestaat als “long-COVID” syndroom. Wat is het long-COVID Read more…
Het korte antwoord is: ja! Maar het lijkt tegenstrijdig, hoe meer je sport, hoe beter. Minder kans op hart- en vaatziekten, maar ook minder kans op diabetes, overgewicht, kanker, depressie en zelfs artrose. Van de Read more…
Nu de pandemie een jaar duurt, hebben veel mensen een COVID-infectie doorgemaakt. Daarna wil je je oude sport- of beweegpatroon weer oppakken. Kan dit? Waar kan je tegenaan lopen? De vijf belangrijkste vragen en antwoorden Read more…
Een fietszadel kiezen is niet makkelijk, er zijn veel maten en soorten. Er is helaas nog te weinig wetenschappelijk onderzoek om goed te kunnen voorspellen of te meten wat het ideale zadel voor iemand is. Bij deze mijn adviezen om een zadel te kiezen.
Wat is de FTP? De FTP (Functional Threshold Power) is het vermogen wat je één uur kan volhouden. Oftewel het vermogen wat net onder het omslagpunt ligt. Op vlak terrein is de absolute FTP-waarde het Read more…
Je zou denken dat veel bewegen leidt tot meer artrose. En er zijn ook sporten met een verhoogde kans op slijtage. Vooral sporten met grote impactkrachten en diepe kniebuigingen, zoals voetbal, gewicht heffen en skien. Read more…
Kun je wachten met drinken tijdens sport totdat je dorst krijgt of moet je drinken voordat je dorst krijgt? Mag je meer dan 2% lichaamsgewicht afvallen? Hoe doen topsporters het? Wat zegt de wetenschap? Waarom Read more…
Net gestart met wielrennen? heel verstandig! Sporten is gezond, het vermindert de kans op hart- en vaatziekten, kanker en depressie. Mensen die sporten leven langer en zijn gelukkiger blijkt uit wetenschappelijk onderzoek. Maar er is Read more…
Wat is een Wingate test? Het is een 30 seconden durende sprint test op een fietsergometer om het sprintvermogen te meten. Waarom zou je een Wingate test doen? Het is een veel gebruikte test om Read more…
De coronamaatregelen lijken goed te werken: het aantal besmettingen en ziekenhuisopnames liggen laag. Dat levert tijd op. Tijd om een vaccin of een geneesmiddel te ontwikkelen. Maar we kunnen meer doen met de tijd. Misschien Read more…
Al in de jaren ’70 werd geëxperimenteerd met ovale bladen. In 1983 starte Shimano met de Biopace bladen en sinds 2000 zijn er de Q-rings van Rotor en meer recent Osymetric. Maar werkt het? De Read more…
De erfenis van Armstrong en Ferrari Sinds de dominantie van Lance Armstrong wordt zijn rijstijl met een trapfrequentie van rond de 100 door velen gekopieerd en geadviseerd. Maar is het ideaal? Armstrong is er naar Read more…
Voetbal, wedstrijden, groepstrainingen, het is allemaal is niet mogelijk tijdens de coronacrisis. Wat moet je doen om jezelf fit te houden? Hoe snel wordt je minder fit? Dat gaat heel snel. Al na twee weken Read more…
Vanwege de coronacrisis is het solo en waarschijnlijk vaker binnen trainen. Zwift is een manier om de indoor trainingen leuk te maken. Met name de wedstrijdjes maken het leuk: als een collega wielrenner bij je Read more…
Op welke leeftijd is de VO2max het hoogst? Als we kijken naar de Nederlandse normwaarden ligt de hoogste VO2max tussen 21 en 22 jaar voor mannen en tussen de 16 en 17 jaar bij vrouwen. Read more…
De wereld zit in de de COVID-19 pandemie. Er is een hoog besmettingsrisico. Er wordt vaak gezegd dat de kans op een infectie na een zware inspanning is vergroot. Moet je zware inspanning in deze Read more…
Alle sportevenementen zijn uitgesteld. Rekening houden met de voorbereidingstijd is het realistisch om aan te nemen dan cyclo’s en toertochten op z’n vroegst in augustus of september worden ingepland. Aangezien de meeste mensen in deze Read more…
“Ik sport veel: kan ik doortrainen?” Ja, sporten houdt je fit. Er zijn aanwijzingen dat fitte personen minder snel ziek worden en de ziekte minder ernstig is, wanneer je wel ziek wordt. Het advies is Read more…
Wat gebeurt er als je eet? Na het eten stijgt glucose en vet in het bloed snel. Beide moeten worden opgenomen door het lichaam. Zonder inspanning is dat voornamelijk door het vetweefsel. Ook glucose wordt Read more…
Wat is de FTP? FTP (Functional Threshold Power) is het vermogen wat je een uur kan volhouden. Oftewel het vermogen wat net onder het omslagpunt ligt. Op het vlakke is de absolute FTP-waarde het belangrijkst, Read more…
In wetenschappelijk onderzoek is het rendement van training hoger als er getraind wordt in verschillende trainingszones. Waarschijnlijk omdat je daarmee de verschillende energiesystemen (vet, koolhydraat en anaerobe verbranding) optimaal kan trainen. Dit geldt voor iedereen, Read more…
Afvallen is ook een manier om de loop- of fietsprestatie te verbeteren. Bijvoorbeeld de tijd op de Marmotte. Voor 1 kg gewichtsverlies is het grofweg is het: 9,81×5000 hoogtemeters = 49050 watt.seconden. Bij een gemiddeld Read more…
Wat is polarized training ? Het is het resultaat van onderzoek van Stephen Seiler. Hij keek naar de verdeling van intensiteit in trainingen van professionele duursporters. En wat bleek: Zone 1 Lage intensiteit Onder aerobe Read more…
Voor hardlopen en bergop fietsen geldt hoe lichter, hoe beter. Maar waar ligt de grens? Te licht is mogelijk nadelig voor de gezondheid en het effect van de training. Wanneer wordt gekeken naar professionele duurlopers Read more…
Sporters kennen hun VO2max omdat het een belangrijke maat is voor de fitheid en het trainingspotentieel. Maar de VO2max zegt veel meer over het functioneren van het menselijk lichaam. De sportprestatie is maar één aspect. Read more…
Veel mensen trainen in de winter met Zwift en vragen zich af wat het beste Zwift trainingsprogramma is. Er is niet één optimaal schema voor iedereen. Het hangt af van de conditie: de VO2max, de Read more…
Veel mensen focussen op de conditie om hun prestatie te verbeteren, maar de energievoorraad bepaalt ook in sterke mate de prestatie. Als de energievoorraad op is, kom je de man met de hamer tegen. Brandstof Read more…
Sporters hebben meestal de focus op training, het verbeteren van VO2max, omslagpunt en fietsefficiëntie. En dat kan met trainen, maar er is meer. Sporten verbetert de gezondheid. Het vermindert de kans op hart- en vaatziekten, Read more…
Wat is de TSS? De TSS is de training stress score en geeft aan hoe zwaar de training is geweest. Dit een score bedacht door Andrew Coggan (verbonden aan Trainingpeaks). Een score van 100 is Read more…
Let op: dit is niet de anaerobe drempel. De aerobe drempel ligt voor de anaerobe drempel. Het is het niveau wat je 4-6 uur zou moeten kunnen volhouden en als je heel goed getraind ben Read more…
De presentatie verschijnt hieronder, het kan even duren voordat de presentatie geladen is.
Onderstaand vindt u het PDF-bestand met de oefentherapie. Het meest gebruikte startprogramma is om oefening 2, 5 zittend en 5 staand van het onderstaande formulier twee keer per dag uit te voeren gedurende 6 weken. Een sportarts of sportfysiotherapeut Read more…
Een plantendieet is gezond Geen of veel minder vlees eten heeft duidelijke voordelen voor de gezondheid is gebleken uit onderzoek in de afgelopen 50 jaar. Minder kans op hart- en vaatziekten Minder kans op kanker Read more…
De VO2max is de belangrijkste maat voor de fitheid, maar wat is een goede waarde? Wat is de hoogst gemeten VO2max? De wielrenner Oskar Svendsen heeft de hoogst gedocumenteerde VO2max van 97,5 ml/kg. Met een Read more…
Hieronder kun je het trainingsschema downloaden (klik op download) voor de Marmotte, een cyclosportive in de Franse Alpen. Maar het schema is ook te gebruiken voor vergelijkbare cyclo’s. Het schema is voor 3,4 of 5 Read more…
Veilig schema om te starten met hardlopen tot 10 km. Bevat ook een snel schema wat soms gebruikt kan worden in de revalidatie na een blessure.
Onderstaand vindt u het PDF-bestand voor de opbouw. Een sportarts of sportfysiotherapeut kan u adviseren over het optimale schema voor uw situatie. LET OP: als de oefeningen lichte last opleveren, moet deze binnen 2 uur Read more…
Onderstaand vindt u het PDF-bestand met de oefentherapie. Het meest gebruikte startprogramma is om oefening 1, 3 en 6 van het onderstaande formulier twee keer per dag uit te voeren gedurende 6 weken. Een sportarts of sportfysiotherapeut kan u Read more…
Onderstaand vindt u het PDF-bestand met adviezen met betrekking tot afvallen. Een sportarts kan u adviseren over het optimale schema voor uw situatie.
Onderstaand vindt u het PDF-bestand met de oefentherapie. Het meest gebruikte startprogramma is om oefening 1, 3, 4, 5 en 9 van het onderstaande formulier twee keer per dag uit te voeren gedurende 6 weken. Een sportarts of sportfysiotherapeut Read more…
Onderstaand vindt u het PDF-bestand met de oefentherapie. Het meest gebruikte startprogramma bestaat uit:Week 1 t/m 3: oefening 2, 5 en 6Vanaf week 3: oefening 2, 8, 12 en 15Een sportarts of sportfysiotherapeut kan u Read more…
Onderstaand vindt u het PDF-bestand met de oefentherapie. Het meest gebruikte startprogramma is om oefening 2, 4 en 5 van het onderstaande formulier twee keer per dag uit te voeren gedurende 6 weken. Een sportarts of sportfysiotherapeut kan u Read more…
Onderstaand vindt u het PDF-bestand met de oefentherapie. Het meest gebruikte startprogramma is om oefening 1, 3, 9, 10 en 11 van het onderstaande formulier twee keer per dag uit te voeren gedurende 6 weken. Een sportarts of sportfysiotherapeut Read more…
Onderstaand vindt u het PDF-bestand met de opbouw. Een sportarts of sportfysiotherapeut kan u adviseren over het optimale schema voor uw situatie. LET OP: als de oefeningen lichte last opleveren, moet deze binnen 2 uur Read more…
Onderstaand vindt u het PDF-bestand met de oefentherapie. Het meest gebruikte startprogramma is om oefening 3, 4 en 5 van het onderstaande formulier twee keer per dag uit te voeren gedurende 6 weken. Een sportarts of sportfysiotherapeut kan u Read more…
Onderstaand vindt u het PDF-bestand met de opbouw. Een sportarts of sportfysiotherapeut kan u adviseren over het optimale schema voor uw situatie.
Onderstaand vindt u het PDF-bestand met de oefentherapie. Het meest gebruikte startprogramma is om oefening 3, 9, 10, 11 en 14 van het onderstaande formulier twee keer per dag uit te voeren gedurende 6 weken. Een sportarts of sportfysiotherapeut Read more…
Onderstaand vindt u het PDF-bestand met de oefentherapie. Het meest gebruikte startprogramma is om oefening 4, 5 en 6 van het onderstaande formulier twee keer per dag uit te voeren gedurende 6 weken. Een sportarts of sportfysiotherapeut kan u Read more…
Onderstaand vindt u het PDF-bestand met de oefentherapie. Het meest gebruikte startprogramma is om oefening 1, 2 en 3 van het onderstaande formulier twee keer per dag uit te voeren gedurende 6 weken. Een sportarts of sportfysiotherapeut kan u Read more…
Onderstaand vindt u het PDF-bestand met de oefentherapie. Het meest gebruikte startprogramma bestaat uit:Week 1 t/m 4: oefening 1, 3, 5, 7, 8 en 9Vanaf week 5: oefening 2, 4, 6, 7, 8 en 9Een Read more…
Dit is de maximale hoeveelheid zuurstof die je kan opnemen. Zuurstof is nodig voor de verbranding in de spieren. Dit is vergelijkbaar met een motorinhoud. Een grotere motor kan meer paardenkrachten (watt) leveren. Waarom is Read more…
Korte intervallen (10-20 sec) met weinig herhalingen (1-4x), de zogenaamde “low volume high Intensity training”, is bewezen effectief voor ongetrainde mensen om de conditie en de gezondheid te verbeteren. Toch is dit onvoldoende om het Read more…
Wat is de snelste marmotte tijd? De snelste tijd staat op naam van de Belg Bart Bury in 2013: 5:32:01 (exclusief de glandon afdaling). Dat is gemiddeld 29,43 km/u. Voor 2010 (inclusief Glandon afdaling) is Read more…
Terminologie Er worden meerdere benamingen gebruikt voor het omslagpunt zoals: anaerobe drempel (AD of AT voor anaerobic threshold), ventilatoire drempel (VT voor ventilator thresold), critical power en maximal lactate steady state (MLSS). Soms wordt dit Read more…
In de basis is het watt/kg wat telt, hoe meer, hoe beter. Met 3,5 watt/kg op het omslagpunt (4,5 watt/kg maximaal) kun je de meeste cyclo’s in de bergen uit rijden. Met 4,5 watt/kg om Read more…
De VO2max is de belangrijkste maat voor de fitheid, maar wat is een goede waarde? De wielrenner Oskar Svendsen heeft de hoogst gedocumenteerde VO2max van 97,5 ml/kg. Met een gewicht van 76 kg is dat Read more…
Lance Armstrong Sinds de dominantie van Lance Armstrong in de Tour de France wordt zijn rijstijl met een hoge trapfrequentie van rond de 100 door velen gekopieerd en als ideaal geadviseerd. Maar is het ideaal? Read more…
English 
Nederlands