Doe FTP-training! Het FTP-vermogen is het omslagpunt niveau, het vermogen wat je net één uur kan volhouden. FTP-training is een steady state duurtraining op FTP-vermogen tussen de 15 en 60 min. Dit is dus een hele zware training. Dit komt voor wielrenners neer op een tijdrit en voor lopers een Read more…
De wereld zit in de de COVID-19 pandemie. Er is een hoog besmettingsrisico. Er wordt vaak gezegd dat de kans op een infectie na een zware inspanning is vergroot. Moet je zware inspanning in deze periode te vermijden? Sporters worden minder vaak ziek Er zijn veel studies waarin wordt aangetoond Read more…
Alle sportevenementen zijn uitgesteld. Rekening houden met de voorbereidingstijd is het realistisch om aan te nemen dan cyclo’s en toertochten op z’n vroegst in augustus of september worden ingepland. Aangezien de meeste mensen in deze sporters andere dingen aan hun hoofd hebben: een simpel trainingsschema om de COVID-19 periode door Read more…
“Ik sport veel: kan ik doortrainen?” Ja, sporten houdt je fit. Er zijn aanwijzingen dat fitte personen minder snel ziek worden en de ziekte minder ernstig is, wanneer je wel ziek wordt. Het advies is om geen extreme inspanningen te doen omdat je na de training kortstondig vatbaarder bent voor Read more…
Wat is de FTP? FTP (Functional Threshold Power) is het vermogen wat je een uur kan volhouden. Oftewel het vermogen wat net onder het omslagpunt ligt. Op het vlakke is de absolute FTP-waarde het belangrijkst, ongeacht het gewicht. Bergop is de FTP-waarde per kg lichaamsgewicht het belangrijkst. Van een aantal Read more…
In wetenschappelijk onderzoek is het rendement van training hoger als er getraind wordt in verschillende trainingszones. Waarschijnlijk omdat je daarmee de verschillende energiesystemen (vet, koolhydraat en anaerobe verbranding) optimaal kan trainen. Dit geldt voor iedereen, maar zeker voor goed getrainde sporters. Want hoe beter de conditie, hoe moeilijker het is Read more…
Afvallen is ook een manier om de loop- of fietsprestatie te verbeteren. Bijvoorbeeld de tijd op de Marmotte. Voor 1 kg gewichtsverlies is het grofweg is het: 9,81×5000 hoogtemeters = 49050 watt.seconden. Bij een gemiddeld vermogen van 200 watt is het 49050/200=245 seconden of ruim 4 minuten. Maar afvallen is Read more…
Wat is polarized training ? Het is het resultaat van onderzoek van Stephen Seiler. Hij keek naar de verdeling van intensiteit in trainingen van professionele duursporters. En wat bleek: Zone 1 Lage intensiteit Onder aerobe drempel 80% van de training Zone 2 Matige intensiteit Tussen aerobe en anaerobe drempel Nagenoeg Read more…
Voor hardlopen en bergop fietsen geldt hoe lichter, hoe beter. Maar waar ligt de grens? Te licht is mogelijk nadelig voor de gezondheid en het effect van de training. Wanneer wordt gekeken naar professionele duurlopers ligt de BMI gemiddeld rond de 20. Dat wil niet zeggen dat dit het optimum Read more…
Sporters kennen hun VO2max omdat het een belangrijke maat is voor de fitheid en het trainingspotentieel. Maar de VO2max zegt veel meer over het functioneren van het menselijk lichaam. De sportprestatie is maar één aspect. Wat heb je nodig voor een goede VO2max? Voor een hoge zuurstofopname moeten er veel Read more…
English 
Nederlands