Voetbal, wedstrijden, groepstrainingen, het is allemaal is niet mogelijk tijdens de coronacrisis. Wat moet je doen om jezelf fit te houden? Hoe snel wordt je minder fit? Dat gaat heel snel. Al na twee weken is de VO2max, sprintprestatie en kracht significant verminderd, rond de 5-10%. Dit is vergelijkbaar met Read more…
Vanwege de coronacrisis is het solo en waarschijnlijk vaker binnen trainen. Zwift is een manier om de indoor trainingen leuk te maken. Met name de wedstrijdjes maken het leuk: als een collega wielrenner bij je wegrijdt wekt dat bij alle wielrenners het oerinstinct op om erachteraan te rijden, virtueel of Read more…
Op welke leeftijd is de VO2max het hoogst? Als we kijken naar de Nederlandse normwaarden ligt de hoogste VO2max tussen 21 en 22 jaar voor mannen en tussen de 16 en 17 jaar bij vrouwen. Dit zijn gemiddeldes. Er zitten mensen tussen die veel sporten, maar ook niet-sporters. Internationaal zijn Read more…
Doe FTP-training! Het FTP-vermogen is het omslagpunt niveau, het vermogen wat je net één uur kan volhouden. FTP-training is een steady state duurtraining op FTP-vermogen tussen de 15 en 60 min. Dit is dus een hele zware training. Dit komt voor wielrenners neer op een tijdrit en voor lopers een Read more…
De wereld zit in de de COVID-19 pandemie. Er is een hoog besmettingsrisico. Er wordt vaak gezegd dat de kans op een infectie na een zware inspanning is vergroot. Moet je zware inspanning in deze periode te vermijden? Sporters worden minder vaak ziek Er zijn veel studies waarin wordt aangetoond Read more…
Alle sportevenementen zijn uitgesteld. Rekening houden met de voorbereidingstijd is het realistisch om aan te nemen dan cyclo’s en toertochten op z’n vroegst in augustus of september worden ingepland. Aangezien de meeste mensen in deze sporters andere dingen aan hun hoofd hebben: een simpel trainingsschema om de COVID-19 periode door Read more…
“Ik sport veel: kan ik doortrainen?” Ja, sporten houdt je fit. Er zijn aanwijzingen dat fitte personen minder snel ziek worden en de ziekte minder ernstig is, wanneer je wel ziek wordt. Het advies is om geen extreme inspanningen te doen omdat je na de training kortstondig vatbaarder bent voor Read more…
Wat is de FTP? FTP (Functional Threshold Power) is het vermogen wat je een uur kan volhouden. Oftewel het vermogen wat net onder het omslagpunt ligt. Op het vlakke is de absolute FTP-waarde het belangrijkst, ongeacht het gewicht. Bergop is de FTP-waarde per kg lichaamsgewicht het belangrijkst. Van een aantal Read more…
In wetenschappelijk onderzoek is het rendement van training hoger als er getraind wordt in verschillende trainingszones. Waarschijnlijk omdat je daarmee de verschillende energiesystemen (vet, koolhydraat en anaerobe verbranding) optimaal kan trainen. Dit geldt voor iedereen, maar zeker voor goed getrainde sporters. Want hoe beter de conditie, hoe moeilijker het is Read more…
Afvallen is ook een manier om de loop- of fietsprestatie te verbeteren. Bijvoorbeeld de tijd op de Marmotte. Voor 1 kg gewichtsverlies is het grofweg is het: 9,81×5000 hoogtemeters = 49050 watt.seconden. Bij een gemiddeld vermogen van 200 watt is het 49050/200=245 seconden of ruim 4 minuten. Maar afvallen is Read more…
English 
Nederlands