Veel mensen focussen op de conditie om hun prestatie te verbeteren, maar de energievoorraad bepaalt ook in sterke mate de prestatie. Als de energievoorraad op is, kom je de man met de hamer tegen. Brandstof in de spieren Verreweg de belangrijkste brandstof voor duurinspanningen zijn de koolhydraten opgeslagen in de Read more…
Sporters hebben meestal de focus op training, het verbeteren van VO2max, omslagpunt en fietsefficiëntie. En dat kan met trainen, maar er is meer. Sporten verbetert de gezondheid. Het vermindert de kans op hart- en vaatziekten, bijna alle soorten kanker, hoge bloeddruk, diabetes, overgewicht, hoog cholesterol, osteoporose en zelfs dementie, Alzheimer, Read more…
Wat is de TSS? De TSS is de training stress score en geeft aan hoe zwaar de training is geweest. Dit een score bedacht door Andrew Coggan (verbonden aan Trainingpeaks). Een score van 100 is 1 uur lang op je FTP rijden of bv. 2 uur rijden op 50% van Read more…
Let op: dit is niet de anaerobe drempel. De aerobe drempel ligt voor de anaerobe drempel. Het is het niveau wat je 4-6 uur zou moeten kunnen volhouden en als je heel goed getraind ben zelfs 8 uur. Bij deze intensiteit is er veel vetverbranding en weinig koolhydraat verbranding. Waarom Read more…
Een plantendieet is gezond Geen of veel minder vlees eten heeft duidelijke voordelen voor de gezondheid is gebleken uit onderzoek in de afgelopen 50 jaar. Minder kans op hart- en vaatziekten Minder kans op kanker Minder kans op hersenbloeding Minder kans op type 2 diabetes Lagere bloeddruk Lager cholesterol Plantendieet Read more…
De VO2max is de belangrijkste maat voor de fitheid, maar wat is een goede waarde? Wat is de hoogst gemeten VO2max? De wielrenner Oskar Svendsen heeft de hoogst gedocumenteerde VO2max van 97,5 ml/kg. Met een gewicht van 76 kg is dat 7397 liter per minuut! kg VO2max Watt Oskar Svendsen Read more…
Hieronder kun je het trainingsschema downloaden (klik op download) voor de Marmotte, een cyclosportive in de Franse Alpen. Maar het schema is ook te gebruiken voor vergelijkbare cyclo’s. Het schema is voor 3,4 of 5 keer per week trainen.
English 
Nederlands