Training

Wat is polarised training en is het iets voor mij?
Wat is polarised training en is het iets voor mij?

Wat is polarized training ? Het is het resultaat van onderzoek van Stephen Seiler. Hij keek naar de verdeling van intensiteit in trainingen van professionele duursporters. En wat bleek: Zone 1La…

Wat is de optimale BMI voor duursporters?
Wat is de optimale BMI voor duursporters?

Voor hardlopen en bergop fietsen geldt hoe lichter, hoe beter. Maar waar ligt de grens? Te licht is mogelijk nadelig voor de gezondheid en het effect van de training. Wanneer wordt gekeken naar profes…

Waarom iedereen zijn VO2max zou moeten weten?
Waarom iedereen zijn VO2max zou moeten weten?

Sporters kennen hun VO2max omdat het een belangrijke maat is voor de fitheid en het trainingspotentieel. Maar de VO2max zegt veel meer over het functioneren van het menselijk lichaam. De sportprestat…

Wat is het beste Zwift trainingsprogramma?
Wat is het beste Zwift trainingsprogramma?

Veel mensen trainen in de winter met Zwift en vragen zich af wat het beste Zwift trainingsprogramma is. Er is niet één optimaal schema voor iedereen. Het hangt af van de conditie: de VO2max, de aero…

Hoe voorkom ik de “man met de hamer”?
Hoe voorkom ik de “man met de hamer”?

Veel mensen focussen op de conditie om hun prestatie te verbeteren, maar de energievoorraad bepaalt ook in sterke mate de prestatie. Als de energievoorraad op is, kom je de man met de hamer tegen. …

Sporters leven langer
Sporters leven langer

Sporters hebben meestal de focus op training, het verbeteren van VO2max, omslagpunt en fietsefficiëntie. En dat kan met trainen, maar er is meer. Sporten verbetert de gezondheid. Het vermindert de ka…

Wat is de TSS en wat kan ik ermee?
Wat is de TSS en wat kan ik ermee?

Wat is de TSS? De TSS is de training stress score en geeft aan hoe zwaar de training is geweest. Dit een score bedacht door Andrew Coggan (verbonden aan Trainingpeaks). Een score van 100 is 1 uur l…

Wat is de aerobe drempel?
Wat is de aerobe drempel?

Let op: dit is niet de anaerobe drempel. De aerobe drempel ligt voor de anaerobe drempel. Het is het niveau wat je 4-6 uur zou moeten kunnen volhouden en als je heel goed getraind ben zelfs 8 uur. Bij…

Is het slim om geen vlees te eten als sporter?
Is het slim om geen vlees te eten als sporter?

Een plantendieet is gezond Geen of veel minder vlees eten heeft duidelijke voordelen voor de gezondheid is gebleken uit onderzoek in de afgelopen 50 jaar. Minder kans op hart- en vaatziektenMind…

Krachttraining voor wielrenners
Krachttraining voor wielrenners

Krachttraining voor wielrenners.pdfDownload Foto: Aberro Creative

Trainingsschema tijdens en na ziekte
Trainingsschema tijdens en na ziekte

Trainingsschema revalidatie.pdfDownload Foto: Profi Videos

Toelichting resultaten sport medisch onderzoek
Toelichting resultaten sport medisch onderzoek

Toelichting sport medisch onderzoek.pdfDownload

Wat is een goede VO2max?
Wat is een goede VO2max?

De VO2max is de belangrijkste maat voor de fitheid, maar wat is een goede waarde? Wat is de hoogst gemeten VO2max? De wielrenner Oskar Svendsen heeft de hoogst gedocumenteerde VO2max van 97,5 ml…

Trainingsschema voor de Marmotte
Trainingsschema voor de Marmotte

Hieronder kun je het trainingsschema downloaden (klik op download) voor de Marmotte, een cyclosportive in de Franse Alpen. Maar het schema is ook te gebruiken voor vergelijkbare cyclo’s. Het schema is…

Trainingsschema starten met hardlopen
Trainingsschema starten met hardlopen

Veilig schema om te starten met hardlopen tot 10 km. Bevat ook een snel schema wat soms gebruikt kan worden in de revalidatie na een blessure. Trainingsschema starten met hardlopenDownload

Wat is de VO2max?
Wat is de VO2max?

Dit is de maximale hoeveelheid zuurstof die je kan opnemen. Zuurstof is nodig voor de verbranding in de spieren. Dit is vergelijkbaar met een motorinhoud. Een grotere motor kan meer paardenkrachten (w…

Wat is de beste intervaltraining voor getrainde sporters?
Wat is de beste intervaltraining voor getrainde sporters?

Korte intervallen (10-20 sec) met weinig herhalingen (1-4x), de zogenaamde “low volume high Intensity training”, is bewezen effectief voor ongetrainde mensen om de conditie en de gezondheid te verbete…

Hoe lang zouden profs over de Marmotte doen?
Hoe lang zouden profs over de Marmotte doen?

Wat is de snelste marmotte tijd? De snelste tijd staat op naam van de Belg Bart Bury in 2013: 5:32:01 (exclusief de glandon afdaling). Dat is gemiddeld 29,43 km/u. Voor 2010 (inclusief Glandon afda…

Wat is de hoogst gemeten FTP?
Wat is de hoogst gemeten FTP?

FTP (Functional Threshold Power) is het vermogen wat je een uur kan volhouden. Oftewel het vermogen wat net onder het omslagpunt ligt. Dit vermogen kan je een uur volhouden. Op het vlakke is de absolu…

Wat is het omslagpunt?
Wat is het omslagpunt?

Terminologie Er worden meerdere benamingen gebruikt voor het omslagpunt zoals: anaerobe drempel (AD of AT voor anaerobic threshold), ventilatoire drempel (VT voor ventilator thresold), critical pow…

Hoe word ik een goede klimmer?
Hoe word ik een goede klimmer?

In de basis is het watt/kg wat telt, hoe meer, hoe beter. Met 3,5 watt/kg op het omslagpunt (4,5 watt/kg maximaal) kun je de meeste cyclo’s in de bergen uit rijden. Met 4,5 watt/kg om het omslagpunt…

De ideale trapfrequentie
De ideale trapfrequentie

Lance Armstrong Sinds de dominantie van Lance Armstrong in de Tour de France wordt zijn rijstijl met een hoge trapfrequentie van rond de 100 door velen gekopieerd en als ideaal geadviseerd. Maar is he…

nl_NLNederlands
en_USEnglish nl_NLNederlands
%d bloggers liken dit: