Training

Wat de beginnende fietser moet weten: wielrennen is de dodelijkste sport! 5 tips.
Wat de beginnende fietser moet weten: wielrennen is de dodelijkste sport! 5 tips.

Net gestart met wielrennen? heel verstandig! Sporten is gezond, het vermindert de kans op hart- en vaatziekten, kanker en depressie. Mensen die sporten leven langer en zijn gelukkiger blijkt uit weten…

Hoe score ik het beste op een Wingate test?
Hoe score ik het beste op een Wingate test?

Wat is een Wingate test? Het is een 30 seconden durende sprint test op een fietsergometer om het sprintvermogen te meten. Waarom zou je een Wingate test doen? Het is een veel gebruikte test o…

Webinar COVID-19 Rotterdam Topsport
Webinar COVID-19 Rotterdam Topsport

29 april 2020 Download

Zijn ovale kettingbladen zinvol? Wat zegt de wetenschap?
Zijn ovale kettingbladen zinvol? Wat zegt de wetenschap?

Al in de jaren ’70 werd geëxperimenteerd met ovale bladen. In 1983 starte Shimano met de Biopace bladen en sinds 2000 zijn er de Q-rings van Rotor en meer recent Osymetric. Maar werkt het? De theo…

Is 70 de optimale cyclo cadans?
Is 70 de optimale cyclo cadans?

De erfenis van Armstrong en Ferrari Sinds de dominantie van Lance Armstrong wordt zijn rijstijl met een trapfrequentie van rond de 100 door velen gekopieerd en geadviseerd. Maar is het ideaal? Arms…

Hoe blijf je fit als voetballer tijdens de coronacrisis?
Hoe blijf je fit als voetballer tijdens de coronacrisis?

Voetbal, wedstrijden, groepstrainingen, het is allemaal is niet mogelijk tijdens de coronacrisis. Wat moet je doen om jezelf fit te houden? Hoe snel wordt je minder fit? Dat gaat heel snel. Al n…

Tip: RGT cycling als gratis alternatief voor Zwift
Tip: RGT cycling als gratis alternatief voor Zwift

Vanwege de coronacrisis is het solo en waarschijnlijk vaker binnen trainen. Zwift is een manier om de indoor trainingen leuk te maken. Met name de wedstrijdjes maken het leuk: als een collega wielrenn…

Sport & ouder worden: schrijf jezelf niet te snel af!
Sport & ouder worden: schrijf jezelf niet te snel af!

Op welke leeftijd is de VO2max het hoogst? Als we kijken naar de Nederlandse normwaarden ligt de hoogste VO2max tussen 21 en 22 jaar voor mannen en tussen de 16 en 17 jaar bij vrouwen. Dit zijn gem…

Hoe verhoog ik mijn FTP in 8 weken?
Hoe verhoog ik mijn FTP in 8 weken?

Doe FTP-training! Het FTP-vermogen is het omslagpunt niveau, het vermogen wat je net één uur kan volhouden. FTP-training is een steady state duurtraining op FTP-vermogen tussen de 15 en 60 min. …

Moet ik intensieve training vermijden tijdens COVID-19 periode?
Moet ik intensieve training vermijden tijdens COVID-19 periode?

De wereld zit in de de COVID-19 pandemie. Er is een hoog besmettingsrisico. Er wordt vaak gezegd dat de kans op een infectie na een zware inspanning is vergroot. Moet je zware inspanning in deze perio…

Simpel trainingsschema voor COVID-19 periode
Simpel trainingsschema voor COVID-19 periode

Alle sportevenementen zijn uitgesteld. Rekening houden met de voorbereidingstijd is het realistisch om aan te nemen dan cyclo’s en toertochten op z’n vroegst in augustus of september worden ingepl…

Sport, bewegen en COVID-19: de belangrijkste vragen
Sport, bewegen en COVID-19: de belangrijkste vragen

“Ik sport veel: kan ik doortrainen?” Ja, sporten houdt je fit. Er zijn aanwijzingen dat fitte personen minder snel ziek worden en de ziekte minder ernstig is, wanneer je wel ziek wordt. Het adv…

Wat is de hoogst gemeten FTP?
Wat is de hoogst gemeten FTP?

Wat is de FTP? FTP (Functional Threshold Power) is het vermogen wat je een uur kan volhouden. Oftewel het vermogen wat net onder het omslagpunt ligt. Op het vlakke is de absolute FTP-waarde het bel…

Hoe gebruik ik trainingszones?
Hoe gebruik ik trainingszones?

In wetenschappelijk onderzoek is het rendement van training hoger als er getraind wordt in verschillende trainingszones. Waarschijnlijk omdat je daarmee de verschillende energiesystemen (vet, koolhydr…

Afvaltip: afvallen met adrenaline
Afvaltip: afvallen met adrenaline

Afvallen is ook een manier om de loop- of fietsprestatie te verbeteren. Bijvoorbeeld de tijd op de Marmotte. Voor 1 kg gewichtsverlies is het grofweg is het: 9,81×5000 hoogtemeters = 49050 watt.second…

Wat is polarised training en is het iets voor mij?
Wat is polarised training en is het iets voor mij?

Wat is polarized training ? Het is het resultaat van onderzoek van Stephen Seiler. Hij keek naar de verdeling van intensiteit in trainingen van professionele duursporters. En wat bleek: Zone 1La…

Wat is de optimale BMI voor duursporters?
Wat is de optimale BMI voor duursporters?

Voor hardlopen en bergop fietsen geldt hoe lichter, hoe beter. Maar waar ligt de grens? Te licht is mogelijk nadelig voor de gezondheid en het effect van de training. Wanneer wordt gekeken naar profes…

Waarom iedereen zijn VO2max zou moeten weten?
Waarom iedereen zijn VO2max zou moeten weten?

Sporters kennen hun VO2max omdat het een belangrijke maat is voor de fitheid en het trainingspotentieel. Maar de VO2max zegt veel meer over het functioneren van het menselijk lichaam. De sportprestat…

Wat is het beste Zwift trainingsprogramma?
Wat is het beste Zwift trainingsprogramma?

Veel mensen trainen in de winter met Zwift en vragen zich af wat het beste Zwift trainingsprogramma is. Er is niet één optimaal schema voor iedereen. Het hangt af van de conditie: de VO2max, de aero…

Hoe voorkom ik de “man met de hamer”?
Hoe voorkom ik de “man met de hamer”?

Veel mensen focussen op de conditie om hun prestatie te verbeteren, maar de energievoorraad bepaalt ook in sterke mate de prestatie. Als de energievoorraad op is, kom je de man met de hamer tegen. …

Sporters leven langer
Sporters leven langer

Sporters hebben meestal de focus op training, het verbeteren van VO2max, omslagpunt en fietsefficiëntie. En dat kan met trainen, maar er is meer. Sporten verbetert de gezondheid. Het vermindert de ka…

Wat is de TSS en wat kan ik ermee?
Wat is de TSS en wat kan ik ermee?

Wat is de TSS? De TSS is de training stress score en geeft aan hoe zwaar de training is geweest. Dit een score bedacht door Andrew Coggan (verbonden aan Trainingpeaks). Een score van 100 is 1 uur l…

Wat is de aerobe drempel?
Wat is de aerobe drempel?

Let op: dit is niet de anaerobe drempel. De aerobe drempel ligt voor de anaerobe drempel. Het is het niveau wat je 4-6 uur zou moeten kunnen volhouden en als je heel goed getraind ben zelfs 8 uur. Bij…

Is het slim om geen vlees te eten als sporter?
Is het slim om geen vlees te eten als sporter?

Een plantendieet is gezond Geen of veel minder vlees eten heeft duidelijke voordelen voor de gezondheid is gebleken uit onderzoek in de afgelopen 50 jaar. Minder kans op hart- en vaatziektenMind…

Krachttraining voor wielrenners
Krachttraining voor wielrenners

Krachttraining voor wielrenners.pdfDownload Foto: Aberro Creative

nl_NLNederlands
en_USEnglish nl_NLNederlands