Wat is de TSS?

De TSS is de training stress score en geeft aan hoe zwaar de training is geweest. Dit een score bedacht door Andrew Coggan (verbonden aan Trainingpeaks). Een score van 100 is 1 uur lang op je FTP rijden of bv. 2 uur rijden op 50% van de FTP. Aangezien de FTP het hoogste vermogen is dat je kan volhouden gedurende 1 uur, kun je nooit hoger dan 100 halen per uur. Lukt dat wel, dan is je FTP te laag ingeschat.

Wat kan ik er mee?

Je kan de zwaarte van de training inschatten. Dit kan je per training, per week of per maand bekijken of gemiddeld per dag. Wanneer de TSS score’s oplopen betekent meestal dat de conditie verbetert.
Aangezien de TSS wordt berekend met de FTP is de TSS voor recreatieve sporters en topsporters hetzelfde.

Hoe bereken je de TSS?

TSS = IF x duur in aantal uur x 100
IF = intensity factor = vermogen van de inspanning/FTP
Wanneer het vermogen niet voorhanden is, wordt vaak de hartslag (hr) gebruikt:
hrTSS = hrIF x duur in aantal uur x 100
hrIF = (hr inspanning – hr rust)/(hr omslagpunt/hr maximaal)

De TSS en de hrTSS zouden vergelijkbare waarden moeten opleveren.
Voor de gemiddelde waarden worden de volgende score’s gebruikt:
CTL = chronic training load = gemiddelde TSS van de laatste 42 dagen
ATL = acute training load = gemiddelde TSS van de laatste 7 dagen

Wat is een hoge TSS?

Een TSS van 100 is al een redelijk zware training.
TSS <75 = geen rustdag nodig
TSS 75-150 = 1 rustdag nodig voor volgende optimale prestatie
TSS 150-250 = 2 rustdagen nodig voor volgende optimale prestatie
(een hoge waarde, bv>100, suggereert dat je waarschijnlijk vermoeid bent)

Wat zijn hoge CTL en ATL waarden?

Meestal is de CTL (en ATL) tijdens de normale trainingsperiode 50-75 voor recreatieve sporters. In zware trainingsperiodes kan de CTL oplopen tot 100-125. Voor een CTL van 100 moet je in de praktijk 10 uur per week sporten. Topsporters komen soms tot een CTL van 150. De ATL kan oplopen tot 150 bij een zware trainingsweek of meerdaagse wedstrijden, tot zelfs 250 gedurende de Tour de France.

Maar de TSS zegt niet alles!

De TSS houdt geen rekening met het gebruikte energiesysteem. 1 uur op de FTP is een TSS van 100. Dit is een zware inspanning op de maximale koolhydraat verbranding. Twee uur op 50% van de FTP is ook een TSS van 100. Echter deze inspanning is volledig in de vetverbranding. Het herstel zal dan beduidend sneller zijn.