Wat is de aerobe drempel?

Gepubliceerd door Robert Rozenberg op

Let op: dit is niet de anaerobe drempel. De aerobe drempel ligt voor de anaerobe drempel. Het is het niveau wat je 4-6 uur zou moeten kunnen volhouden en als je heel goed getraind ben zelfs 8 uur. Bij deze intensiteit is er veel vetverbranding en weinig koolhydraat verbranding.

Waarom is de aerobe drempel belangrijk?

Er zijn twee redenen om de aerobe drempel te verbeteren:

  1. Inspanningen van 4 uur of meer verbeteren wanneer de aerobe drempel verbetert. Dus cyclo’s, halve/hele triatlon etc.
  2. Wanneer de aerobe drempel hoog is, dan is theoretisch een hogere anaerobe drempel mogelijk (t.o.v. van wanneer de aerobe drempel laag is. Hoewel dit nog niet eenduidig is bevestigd in wetenschappelijk onderzoek. Dit is de reden waarom er vroeg in het seizoen trainingen worden gedaan om de aerobe drempel te verhogen en later in het seizoen trainingen om de anaerobe drempel te verhogen.

Hoe meet je de aerobe drempel?

De aerobe drempel is te meten met een lactaattest of een VO2meting. Het is het punt van de eerste lichte stijging van de lactaat (meestal rond de 1,5-2 mol/L). Met de VO2 meting is dit te zien aan de eerste stijging van de VO2 equivalenten. Meestal bij een RER van rond de 0,9.

Aerobe drempel (AeD) Anaerobe drempel (AD)
Aerobic threshold (AeT) Anaerobic threshold (AT)
1e omslagpunt 2e omslagpunt
Maximale vetverbranding Maximale koolhydraat verbranding
Lactaat begint te stijgen lactaat loopt sterk op
Lactaat ca. 2 Lactaat ca. 4
Hartslag ca. 30 slagen onder max Hartslag ca. 15 slagen onder max
65-85% van FTP vermogen FTP vermogen
VO2equivalenten stijgen CO2equivalenten stijgen
RER ca. 0,90 RER ca. 1,00

Categorieën: Training

nl_NLNederlands
en_USEnglish nl_NLNederlands
%d bloggers liken dit: