Wat is de beste intervaltraining voor getrainde sporters?
Short intervals (10-20 sec) met low reps
| Sets | Herhalingen | Tijd | Setpauze | Herhalingspauze |
|---|---|---|---|---|
| 3 | 10 | 30s | 1,5min | 5min |
| 2 | 12 | 30s | 1,5 | 5min |
| 3 | 5 | 1min | 2min | 5min |
| 2 | 8 | 2min | 2min | 5min |
| 2 | 6 | 3min | 2min | 5min |
| 2 | 4 | 4min | 2min | 5min |
Aangezien variatie in onderzoek ook goed werkt is het waarschijnlijk effectief deze schema’s af te wisselen. Of een set van één schema combineren met een andere. Voor alle schema’s geldt: intensiteit zo hoog mogelijk.
Referenties
Wen D, Utesch T, Wu J, et al. Effects of different protocols of high intensity interval training for VO2max improvements in adults: A meta-analysis of randomised controlled trials. J Sci Med Sport. 2019;22(8):941-947. doi:10.1016/j.jsams.2019.01.013
English 
Nederlands